[リフレーミング][朝日記][25] 集中しすぎにはサイコロ休憩/ウォーキング会議/すごい飲酒欲求に襲われる

朝日記 vol.25

補足:リフレーミング朝日記とは?

ついぽろっと出てしまうネガティブを、ポジティブに言い換える作業(リフレーミング)を朝日記に取り入れたもの。言葉の力で自己肯定感を高める効果がある。

例)仕事終わらなかった。どうしよう。もうダメだ。疲れた。

仕事はなんとかなる! まだやれることはある! とりあえず、昨日はよく頑張った!

昨日のこと

・A社の勉強会が次回から大きく変わる。Pythonデータ分析100本ノックを教科書として資料作りした。最初はテンプレートの形が決まるまで時間がかかったが、13時にはほぼ完成した。

・また途中でタイマー鳴ったのを無視して続けて、休憩を取るの忘れた。。。水飲むものランチ食べるのも忘れる。

→すごい集中力!

・休憩を取らない原因を考えてみた。①45:00でセットされたタイマーを15:00に変更するのが面倒 ②休憩ですることが決まっていない ③休憩から戻ってきて作業に集中するまでに時間がかかる。

もうひとつタイマーを買って15:00にセットして置いておく。休憩で何をするか、決めておく。(サイコロで決める。1か2:スクワット、3か4:ストレッチ、5か6:瞑想)

サイコロとか楽しい!

・時間もなく、あまりお腹がすいてないのでサラダと冷奴と味噌汁だけ。案外、ご飯なくてもお腹いっぱいになった。

・糖とアルコールは老化を促進するから、できるだけ食べない方がいい。アルコールは断酒しているから大丈夫。ご飯とか甘いものもやめるのはキツすぎ。

→ご飯減らすだけでも◎! 無理せず、ゆっくりやっていこう。老いなき世界へGO!

・一度の食事で20〜30分くらいかける、たくさん噛む、食べる順番は糖(ご飯)を最後にする。これで、糖を取り過ぎずに済むらしい。あと、栄養が足りていたら、甘いもの欲もおさまるらしい。

・15時からA社のウォーキング会議なのでゆっくりランチしている時間がなかった。上野遠い。

→けどこんな機会でもなければ絶対に行かないので、ありがたい!世界広がったね!

・カフェでラフに雑談して、上野公園とアメ横をみんなで歩いた。雑談苦手。1万歩くらい。

→運動不足解消した!雑談苦手だけど散歩しながらだから沈黙がそんなに不自然じゃない。色々目に入るネタを拾って、話題を提供するの頑張った!

・途中、おいしそうなうなぎの匂いにつられてみんなで夕ご飯。うなぎなんて久しぶりでおいしかった!

・17:30解散。やっぱり気疲れした。

→よくがんばったー!歩いて体も疲れたおかげで、疲れのバランスが取れててバッチリだね!適度な負荷は心身を若返らせるらしいから、もしかしたら若返っちゃうかも!ラッキー!

・Nさんはあまり自分のことは話さない。でも仕事できる。

・Sさんは家が大変らしく、あまり帰りたくないからオフィスで仕事して帰ると言ってた。当然仕事できる。

・帰り道、カレンダーに入れておいた雑用と買い物を済ませる。仕事もほぼ終わっていて何も心配ごとがなく、ひとりの買い物を楽しむことができた。やはり一人だとリラックスできる。

・ただ、上野でうなぎ食べた時にお酒の話になったのと、アメ横で飲んでいる人たちを見てしまったのと、金曜の夜という解放感、の3パンチで久しぶりに「お酒飲みたい欲」がめっちゃ強まった。駅近くのデパートをふらふらしながら、何度もお酒を買っちゃおうか迷いながら、すんでのところでやめる(代わりに野菜を手にとってレジに並ぶ、お茶を手にとってレジに並ぶ)を繰り返した。たくさんのお店に寄っていたら1時間くらい経ってた。しかも、最後カスタード食パン買っちゃった、、、。

→かなりギリギリだったけど、お酒は買わなかった!すごい!よく我慢したー!!!まじで自分偉い!

→「代わりに別のものを買う作戦」は、かなり良かった。けど、やっぱりアルコールと同じくらい、普段がまんしているものじゃないと代わりにはならないのかも。その証拠に、カスタード食パン買うまでお店巡りやめられなかった。まぁ、アルコールよりはマシなので、良しとしよう!

今後も誘惑に負けそうになったらこの方法を実践していこう!飲みたくなったら、「アルコール以外だったら、このお店に売ってるもの何買ってもOK」とするのだ。

・お風呂から夜は、楽天で買い物。5のつく日でお買い物マラソンの日なのでカレンダーに入れておいた。あらかじめ買い物かごに入れていたものを一気に購入。ポイントたくさん付け!

・昨日はやり残しゼロで全てのスケジュールを全部こなせた。

→よくできました◎

 

今日の感謝

5:56起床、現在7:12。右のまぶたが腫れてて二重が変になってる。寝る前に水飲みすぎたせいかも。

でも途中で起きることもなく、ぐっすり眠れた。ありがたい。何か楽しい夢を見ていた気がする。

今日もスッキリ目が覚めて、静かで清潔な家で、美味しいコーヒーを朝からいただけることに感謝。

 

自分を誇らしく思うこと

カレンダーに入れた予定を全部こなせた自分が誇らしい。

土日でも、こうして早起きして朝ルーティンを継続できている自分が誇らしい。

仕事をきちんとこなして人間関係も良好に保てている自分が誇らしい。

自分で稼いで、ひとり暮らしして、家も体もきちんとメンテしている自分が誇らしい。

強烈な飲酒欲求を我慢できた自分が、めちゃくちゃ誇らしい。(昨日はマジで危なかった..

 

今日成し遂げたい成果

  1.  8:55に出発、日本橋のクリニックに知能検査の結果を聞きに行く
  2. 14:30まで、日本橋のカフェで来週のマンガ広告のイラストを作成
  3. 15:00から渋谷で婚活の人と2回目のデート

今日が済めば、外出予定はしばらくない。頑張る!

 

あいさつ

私的な日記にもかかわらず、ここまで読んでいただき、ありがとうございました!

参考になったよ、面白かったよ、という方はTwitter(@suekiaoi)やInstagram(@aoi.sueki)などでフォローしていただけると励みになります。

仕事の依頼・不明点・ご質問などありましたらわたしのTwitter DM(@suekiaoi)にお気軽にどうぞ!

それでは!

末岐 碧衣
  • 末岐 碧衣
  • フリーランス のシステムエンジニア。独立後、一度も営業せずに月収 96 万円を達成。1986年大阪生まれ。早稲田大学理工学部卒。システムエンジニア歴 12年。
    2009年、ITコンサルティング企業に入社。3年目でコミュ障が爆発し人間関係が崩壊。うつにより休職するも、復帰後はコミュ障の自覚を持ち、「チームプレイ」を徹底的に避け、会社組織内においても「一人でできる仕事」に専念。社内外から評価を得た。
    無理に「チームプレイ」するよりも「一人でできる仕事」に専念した方が自分も周囲も幸せにできることを確信し、2015年フリーランスとして独立。