休日のダラダラ時間を8割短縮する「前夜の過ごし方」と「朝イチのお楽しみ」

どうも、最低血圧が 67 のすえきあおいです。

母親に見せたらスゲーびっくりされた直後に「あー、だから毎朝ああいうテンションなのね」と納得されたことに対して、納得できない私です。あれから2ヶ月以上経ってるのにまだ納得できていません。

あなたが毎朝ベッドでダラダラしてしまう理由

あなたが毎朝、ベッドからなかなか出られなくて悩んでいるとしたら、その理由はただ一つ。

ベッドを出た後に待ち受けているイベントがあなたにとって憂鬱なものだから。

あなたが朝イチに実際にやってること、また、やろうと思ってるけどできてないことは何ですか?

朝一番の予定を「筋トレ」にすると、ベッドから出られなくなった

個人的な話で恐縮ですが、わたしは朝一番のやることリストに「筋トレ」を設定していた時期がありまして。朝一番で筋トレすると、代謝も上がるしテンション(血圧)も上がるし、気分爽快な状態で1日をスタートできるし、良いことづくめじゃん!と。

最初の数日はうまくいったんですが、一週間も経たないうちに飽きまして。

そっからはもう、、、筋トレ始める前より全然起きれなくなりましたね。

それまでは遅くとも7時にはパチッと目が覚めてパッと起きれていたのですが、筋トレに飽きてからはひどい時は10時までベッドから出られない日が続いたりしていました。6時くらいに悪夢にうなされて「ガバァッ!!!」って起きるんですが、そっから二度寝しちゃうんですよ。目は冴えてるんですけど、なんとなくベッドから出られない。

「なんか悪夢見たからもう一回寝てちゃんと休も…」

とか、意味不明な理由をこじつけてもう一回寝ちゃうんです。

朝一番のお楽しみイベントは、マジで楽しいものにしよう

朝一番にやるべきことと、実際にあなたがやりたいこと(やっちゃってること)って、異なることも多いかと思うんですよ。

だってやるべきことを朝イチでできてる人って、そもそもベッドでダラダラしたりしてないだろうし、引いてはこの記事を読んでない気がするし。

朝から筋トレしたり瞑想したり勉強したりしたいけど実情はベッドでダラダラしちゃってますな人にとって、まずは最優先すべきはベッドからパッと出ること なのです。

筋トレもしたい、バターコーヒーも飲みたい、仕事もしたい、瞑想もして集中力を養いたい、エッチな動画見て一発抜きたい(←?

なんて欲張りすぎなんですよ。人間、そんなアレもコレもできませんから。ね。

 

前夜の過ごし方

前夜の過ごし方で、翌日の休日を有意義に過ごせるかどうかが決まると言っても過言ではありません。

クリアすべき条件はこちら。

  • 深酒しない(寝る3時間前には飲むのをやめる
  • スマホを見ない(寝る3時間前には通知もしくは電源をオフにする
  • ベッドに入る前に日記を書く

酒とスマホは言うまでもないですね。

日記について補足すると、「やるべきこと」が終わってないと、気になってなかなか眠れないと言う人のための施策です。日記に今日できたこと、できなかったこと、明日やることとか箇条書きでいいので書き出すと、それで「ひと段落」するのでぐっすり眠れます。

私は「今日はここまでやりたかったけどコレしかできなかった。次はもうちょっとボリュームを減らしてコレくらいを目標にしよう」と書いて、カレンダーに登録します。

コレで頭から消し去っても安心なので、頭カラッポにして小説読んだりできます。とてもオススメ。

 

休日のダラダラ時間が短縮された朝イチのお楽しみの「条件」と「例」

朝イチのお楽しみイベントの条件は3つだけ。

  • 時間を決めない、目覚ましをかけない(自然に目覚めるのを待つ
  • ベッドから出ないと出来ないこと
  • マジで自分にとって楽しみであること

朝はダラダラしちゃってダメだ自分…っていじける前に、コレに当てはまるイベントをやってみて下さいな^_^

 

それでは、私がやってうまくいった例を上げていきます。おすすめ順に並べてます。

朝イチでリングフィット

Switch持ってない人はすみません。

筋トレはダメでもリングフィットなら朝イチでできるんですねー。冬場でも10分くらいやるとじんわり汗をかいてきて、筋肉が目覚めた感じがしますね。汗ぐっしょりになると髪も洗わないといけないので、いい感じのところでやめてシャワー。

最近はコレでかなり活動量が増えた実感があります。超おすすめ。

筋トレと違って飽きないし、辛くないからですかね。よくわかんないけど成果が出てるので継続中。ちなみにストーリーモードは全クリ済みですが、まだまだお世話になってます。

 

朝イチでお散歩

朝のお散歩って人も少ないし空気も澄んでて、静かで、結構気持ちいいんですよ。もともと歩くの好きな人には超おすすめ。

気が向いたら歩きながら歩行瞑想もできちゃうし、代謝もアップして筋トレの代わりにもなるし、一石三鳥!

やっぱこれくらいゆる〜く始めるのがいい気がする。

 

朝イチで料理(食べるのも含む)

別に婚活に行き詰まってるからって料理できるアピールしてるわけじゃありませんから。もともと料理するの好きなんですよマジで。

ということで、朝イチでおいしいものを作る。

まぁこれは起きれるけど、食べた分だけ太るので自分はすぐやめました笑

食べても太らない、という死ぬほど羨ましい体質の方にはおススメ。

食べると順当に太る、という方は、ダイエット中だけどど〜〜〜しても食べたくて買っちゃったスイーツを、朝一番の楽しみにとっておく、というのは良いですよ。夜に余計なカロリー摂って太るより、朝イチで食べて一日の活力にする方が8倍くらいマシですから。買っちゃったもんはしょうがないしね^_^

 

朝イチでピアノを弾く(小音)

ピアノ、下手だけど好きでして。脳が活性化されるのを感じましたね。それに、朝からピアノを弾くだなんて、なんだか上流階級の人間みたいでちょいと気分が良いものです。

 

朝イチでおいしいコーヒーを淹れる

バターコーヒーとか流行りましたよね、2年くらい前。

アレ、自分はまだやってるんですけどなかなかに素晴らしい。書籍のレシピで作ると胃がムカついてダメだったんですが、ちゃんと自分に合ったバターとオイルの量に調整すれば、普通のコーヒーより美味しいです。

胃がムカつくし撹拌したり洗い物するの面倒でいつのまにかやめちゃってた、という人には、再度おススメしたい。

個人的には「ミキサーでしっなり撹拌するのが面倒くさい」がネックだったので、今はミルクファーマーを使ってます。

洗うの簡単だし、マグカップ内で撹拌できるから撹拌用の容器から移したりしなくて良いし、すごい楽。これなら続けられるって人結構多いと思うんだけどな。シリコンバレーの人はこれくらいの手間で挫折しないのかな。ムカつく。

 

(失敗例)朝イチでスマホ起動

目が覚めてすぐベッドの中でスマホ起動すると、通知がいっぱい来てたり、ゲーム開いちゃったりして、気づくと平気で1−2時間とか経っちゃってたりしません?

この時の絶望感ったらないですよ。「あーあ、もう昼前か、、、」みたいになって何もかもどうでも良くなってそのまま動画見始めたりして、休日が溶けるパターン。私も何回コレを繰り返したことか。。。

 

結論、スマホは昼、夕方の2回見るくらいでちょうどいいと思います。

スマホずっとOFFにしてると、マジで時間できますよ。一度騙されたと思ってやってみてください!どんだけスマホに時間奪われてたかわかって愕然とすると思います。

スマホのアラームで起きる人も、できればやめたほうが良いんじゃないかなーと。目覚ましで叩き起こされると、なんか「うんざり」な気持ちになりません?(私だけ?)しかもアラーム止めるためにスマホを見るので、その流れで気になる通知見ちゃったりダラダラしちゃったりするので。うん、やっぱやめたほうが良いと思う。

予定があるんだったら前日早く寝るとか、そもそも午前中に予定を入れないとか、意外となんとかなります。

 

(失敗例)朝イチでLINEチェック

これもベッドで出来ちゃうからダメですね。しかもLINEのメッセージって自分でコントロールできませんでしょ?

嫌なメッセージとか来てたらふて寝すること間違いなし。誰からもメッセージ来てなくても、ふて寝すること間違いなし。寂しくてベッドから出たくない…

 

(失敗例)朝イチで動画視聴

これも二度寝しちゃうからダメー。ベッドで出来ちゃうしね。一番ダラダラしちゃったのはこのパターンやね。

夜、動画見ながら寝落ちすると、起きたときに続きを見ると言う地獄のダラダラループに取り込まれて永遠に抜け出すことができなくなる恐れがあります。

 

(失敗例)朝イチで読書

これも二度寝しちゃうからダメー。ベッドで出来ちゃうしね。夜に寝落ちするために小説読むのは良いと思うんですが、続きを朝から読むと二度寝率ハンパなかったですwww

やっぱまずはベッドから出ることが大切ですね。

 

それでは!

末岐 碧衣
  • 末岐 碧衣
  • フリーランス のシステムエンジニア。独立後、一度も営業せずに月収 96 万円を達成。1986年大阪生まれ。早稲田大学理工学部卒。システムエンジニア歴 12年。
    2009年、ITコンサルティング企業に入社。3年目でコミュ障が爆発し人間関係が崩壊。うつにより休職するも、復帰後はコミュ障の自覚を持ち、「チームプレイ」を徹底的に避け、会社組織内においても「一人でできる仕事」に専念。社内外から評価を得た。
    無理に「チームプレイ」するよりも「一人でできる仕事」に専念した方が自分も周囲も幸せにできることを確信し、2015年フリーランスとして独立。

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